na masę

[...] 3 x 15, 12, 10 powt. 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1.Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2.Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Sobota-wolne! Niedziela-wolne! Jeśli chodzi o masę to jak się to prezętuje?? Chyba nie jest takie najgorsze??:):) Ale liczy się dla mnie wasze zdanie

Kelton HOME siłownia HOME Avenger II Pewny sposób na skuteczny trening na MASĘ http://www.kelton.pl/produkty/HOME_AVENGER_2_mini.jpg Więcej info - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/1389

Nie planuj, nie planuj...;) Jeden planowal 16 tyg, a juz leci 28-y tydzien i plan jak narazie na kolejne 25 :) Na estro masz symex, zrobisz badania po 4-6 tygodniach i ew. wtedy dobierzesz dawke symexu. U mnie provi zbija progesteron,ale nie na kazdego tak dziala. Potem na mase mozesz dodac npp, ja teraz tak jade i jest ok. Zmieniony przez - [...]

[...] po bieganiu/basenie, czy bieganie/chodzenie na basen nie obniży efektów? Skoro masz mały biceps i triceps, to ciśnięcie go, nie przyniesie aż takich efektów jak trening na masę. Poczytaj sobie o treningu na mase i zastosuj, w ten sposób szybciej powiększysz sobie łapy :-) Jeżeli będziesz ćwiczył dużo i intensywnie, to wyrobisz sobie siłę, ale [...]

Po 1 mam w pasie aktualnie 84 po 2 jestem po 2 cyklach saa po 3 moj staz jest taki ze jak ty tyle wciczyles to w polowie nie byles jak ja zapewne po 4 jestes chyba ostrym wariatem skoro robiac klate robisz barki, za slabo misiek izolujesz miesien postaraj sie po 5 trening na mase=trening na rzezbe ? jesli tak to dam ci soga misiek...

To nie jest plan na masę. Na masę jest dieta. Spróbuj tego: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html <- Push/Pull :)

[...] słodycze ) , ale tu nie chodzi o upasienie się do 82 kg tylko zbudowanie jak najwięcej mięśni z minimalnym przyrostem tkanki tłuszczowej . Więc na razie weź się za masę. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj poszukaj jak układać dietę na mase i [...]

[...] pozując i napinając sie przed wielki lustrem w domu. Dlaczego redukcja jest dla mnie aż tak ważna? Wielu forumowiczów powiedziałoby - ale się już wysuszyłeś, dawaj na masę i nie schodź z niej do następnego maja. Jednak nie każdy zna to uczucie, kiedy w dzieciństwie był strasznie ulany, co było powodem do podśmiech**ek rówieśników. Gdzieś [...]

Piszesz bardzo madrze i szczerze ci powiem, ze mialem ten sam dylemat i te same przemyslenia! Nie myslalem, ze ktos az tak moze sie zgadzac z tym co sam mysle! W tym roku zaczalem starty w zawodach kulturystycznych - 2 lata treningow pod katem zawodow, ogolnie 10 lat z krotszymi i dluzszymi przerwami. Bralem udzial w zawodach dwoch federacji (w [...]

[...] na partie w jednym dniu treningowym? Mógłbyś dokładniej wyjaśnić? emin3m123 - FBW robiłem ale na początku samym i to po części tak w domu potem troche juz na sprzęcie z siłowni ale nie robiłem tego na masę bo w sumie nie spojrzałem na to z tej strony że na masę też by chyba dało radę.. Zmieniony przez - Unborn91 w dniu 2011-04-28 16:10:09

[...] można użyć niejako ruchu hamującego, negatywnego z obciążeniem dość sporym jak na tricepsy co je masakruje:-), jest to wg. mnie najlepsza chyba wersja na siłę ale także i na masę tricepsów... natomiast za głowę jest też bardzo dobre, inaczej troszkę oddziaływuje, uwagą tutaj z kolei trzeba by zwrócić na pewne niebezpieczeństwo gdy sztanga wędruje [...]

przy redukcji trzeba także uzupełniac organizm w węgle, tłuszcz białko i tłuszcz powinienes spozywac w ilosciach takich samych jak na mase a ograniczyc wegleto schudlbys rzecz jasna także na miesniach ale nie tak mocno jak piszesz

Zrob FBW 5x5 na sile i mase. Trening 2 - 3x w tygodniu, wg mnie 2x w tygodniu wystarczy poniewaz wbrew pozorom jest dosyc ciezki poniewaz zaklada progres z treningu na trening i pod koniec cwiczy sie z ciezarami max. a nawet wiekszymi tj. cel jest taki aby przekroczyc swoje osiagi max. jakie byly na poczatku treningu. Takie trening 6 - 8 tygodni i [...]

anubis84 no pomysle nad tym, tylko ze zamiast cm3 dołożyłbym Megabol Creatine Alkaline 3g dziennie? Tylko czy wtedy dobrze pójdzie na mase? Bo z tego co czytałem ta forma kreatyny dobrze wpływa na siłe (nie liczac oczywiscie diety i rodzaju treningu) Remik7 Z tego co patrzyłem, to chyba tylko cm3 i mono lub mix tego cenowo by sie wyrobiło, ale [...]

tylko ze ten moj plan jest zaplanowany na 3 treningi w tyg a tam zalozenie jest na 4 i to jakos przeplatane, dalo by sie to jakos przelozyc na 3 treningi? Bo wiesz 3 tyg jade to obwodowe, a potem ten plan co Ci podalem, tylko nie wiem jaka liczbe powtorzen robic zeby na mase dobrze szlo, nie wiem ile serii i nie wiem jakie odstepy czasowe.... thx

Ja na twoim miejscu powiedzmy robił przez 1-2 miesiace cwiczenia brzucha na mase a pózniej na rzezbe i zobaczysz jakie były efekty. Ja jestem juz po miesiącu treningów brzucha na mase i na prawde widac efekty. miesnie sie rozrosły a przy tym je bardziej widac. Pozdrawiam

Jasne, 12-15 może byc. Nawet do 20, nic się nie stanie;) kark rorasta się szybko więc w zasadzie nie musisz robic typowej ilości serii "na masę".

wielkie dzięki za odpowiedz ...odnośnie dwóch postów to sorki ale przy "pierwszej piramidce" - pierwszym temacie który chiałem wysłacto wystąpił jakis błąd i myślałem że się nie wtyłał ...a odnośnie 5 serii ...to nie moge ich stosować w piramidzie na mase ?? Przecież jeśli chodzi o powtórzenia ...( ja bym ew. robił tak 12,10,10,8,6 ) [...]

pewnie ze na sile ale na mase moze byc i zerowy zakres - dla wywolania calej chemicznej kaskady zmian prowadzacej do hipertrofii wazne sa: - sila napiecia - czas tegoż napiecia - objetosc czasu napiecia i samego napiecia lacznie we wsystkich seriach muza - Drowning Pool - opis na stronie youtube Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-02 13:22:03

mam duzo zastrzezn co do tego trenigu po pierwsze układ pn-wt cz-pt nie stosowałbym jesli chcesz to podziel pn-sr pt-sob zmieniłbym partie tak zeby: Poniedziałek : klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi Sobota: Klatka (choć nie polecałbym klatki 2x w tygodniu) Brzuch dodasz indywidualnie ! Co do samego treningu źle go [...]